Como lidar com comportamentos sabotadores

Todos nós alguma vez na vida já nos encontramos na situação de criar obstáculos ou empecilhos que nos atrapalham justamente quando tentamos realizar uma atividade ou alcançar um objetivo. O nome disso é autossabotagem. E ela pode ocorrer em várias áreas da nossa vida: saúde, relacionamentos, estudos, trabalho, financeira etc.

Sabe quando vamos contando para nós mesmos aquelas historinhas de que “não vou conseguir”, “que é muito difícil”, “que não tenho capacidade”, “que o outro sempre faz melhor do que eu”, “que hoje não dá” etc.? Pois bem, essa é uma forma consciente, e muitas vezes também inconsciente, que temos para nos limitarmos e não concluirmos um objetivo.

Mas por que isso acontece?

Comportamentos sabotadores são hábitos enraizados por uma rotina de pensamentos carregadas de distorções cognitivas. Pensamentos muitas vezes automáticos carregados de vieses que nos fazem perceber a realidade de forma diferente da que ela é.

Nós vamos formando essas distorções ao longo da vida e essa forma de pensar equivocada vai condicionando as nossas ações e vamos confirmando e reafirmando essas crenças a partir dos resultados negativos que elas geram.

Isso cria um ciclo vicioso de pensamentos e comportamentos, fazendo com que permaneçamos sempre na nossa zona de conforto, onde tudo é mais familiar e previsível, porém desagradável.

Como lidar com os comportamentos sabotadores?

1 – O primeiro passo é identificar o padrão de comportamento repetitivo.

Pergunte-se: Qual o comportamento de autossabotagem que continuamente repito na minha vida?

2 – O segundo passo é identificar os pensamentos que levam você a esse comportamento.

Pergunte-se: Quais pensamentos estão associados a esse comportamento? Quais as histórias que venho contando para mim mesmo para não realizar essa atividade?

3 – O terceiro passo é questionar estes pensamentos. Com certeza esses pensamentos não correspondem totalmente à realidade e você pode estar usando alguma distorção cognitiva para interpretar a situação.

Pergunte-se: Será que não estou exagerando nesta situação?

4 – O quarto passo é identificar o ganho imediato do comportamento repetitivo. É importante ficar atento, pois se esse comportamento se repete é porque ele gera um ganho imediato, uma recompensa.

Pergunte-se: O que eu ganho permanecendo onde estou?

5 – O quinto passo é pesar os prós e os contras do ganho imediato que você está tendo com este comportamento e os ganhos a longo prazo que você terá com a mudança desse comportamento.

Pergunte-se: Vale mesmo a pena receber apenas o ganho imediato?

6 – O sexto passo é agir! Comece devagar, mas comece!

Muitas vezes não conseguimos mudar um padrão de pensamento ou comportamento sozinhos, justamente porque temos muita dificuldade em olhar para nós mesmos e percebermos quais são as nossas falhas e qualidades. Não se preocupe, isso é muito comum. O autoconhecimento é uma das atividades que só podemos desenvolver profundamente com a ajuda do outro. Portanto, se esses comportamentos sabotadores te incomodam e você está tendo dificuldade de lidar com isso sozinho, busque um bom profissional que possa te ajudar e orientar neste processo.